Dicas para o Emagrecimento Saudável!

Se você achou a imagem acima incongruente, leia este blog.

A busca pelo emagrecimento saudável é universal e eterna, porém aumenta em épocas próximas ao verão, quando a exposição do corpo se torna maior, e todos querem estar em melhor forma.

Devido a isto, inúmeros meios “milagrosos” são divulgados na mídia e transmitidos boca a boca. Dietas da moda, medicamentos infalíveis, exercícios que garantem o emagrecimento rápido, todos prometendo resultados a curto prazo, e sem sacrifícios. Cuidado!

Após uma avaliação cuidadosa, constatamos que a maioria destes métodos não se baseiam em métodos seguros, testados ou mesmo confiáveis.

O emagrecimento deve ser pensado e conquistado em termos mais amplos, a médio e longo prazo, e a partir de modificações estruturais no estilo de vida, nos hábitos e na maneira como nos relacionamos com o alimento e com o mundo. Somente assim obteremos o emagrecimento saudável, eficiente e o melhor, duradouro.

As interfaces da alimentação vão muito além de nutrição para o corpo. Relacionamos a comida com o prazer, com o afeto, com a recompensa, com o alívio do estresse e da ansiedade, e isto requer que trabalhemos de uma maneira global para que possamos emagrecer, cuidando do corpo, e também da mente.

Algumas dicas podem auxiliar aqueles que buscam emagrecer de maneira saudável. Aqui vão:

Somos constantemente alertados para o cuidado com o consumo de carboidratos, tidos muitas vezes como vilões da dieta. Na verdade são os componentes principais da dieta e importantes para nossa saúde.

Existem tipos de carboidratos mais prejudiciais, como os carboidratos refinados (massa) e açúcar (refrigerantes e doces). Esses carboidratos não têm fibras, que são normalmente encontradas nos carboidratos complexos (grãos integrais, frutas e vegetais). Por não terem fibras em sua composição, nosso corpo os absorve muito rápido, aumentando a sensação de fome.

Dica 1. Fibra: coma ao menos 30 gramas de fibras diariamente (são encontradas em grãos integrais, na aveia, frutas e vegetais). A fibra aumenta a saciedade, pois é absorvida mais lentamente na digestão, o que auxilia no emagrecimento. Estudos demonstram que quem come mais fibras emagrece bem mais.

Dica 2. Ingira cálcio e vitamina D: coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D pelo menos três vezes ao dia. São encontrados principalmente, no leite e derivados, e vegetais de folhas escuras. São fundamentais para o ganho e manutenção dos ossos, e a Vitamina D também tem um papel importante no emagrecimento, como vem sendo divulgado recentemente (leia blog do dia 25 de novembro 2012).

Dica 3. Proteínas: são importantes para ganhar e manter a massa muscular. Coma três porções por dia de proteína magra (peixe, peito de frango e peru, laticínios magros, castanhas, ovo). As proteínas são nutrientes essenciais, e são os alimentos que mais produzem saciedade.

Dica 4. Precisamos ingerir gorduras boas: são os ácidos graxos mono e poli insaturados, evitar o excesso de gorduras saturadas e abolir o consumo de gorduras trans. Os alimentos ricos em ômega 3 (veja blog do dia 21 de outubro 2012). São encontrados em castanhas, azeite, peixes de agua fria e no abacate. Fazem bem ao coração e ao cérebro, são anti-inflamatórios naturais, e também induzem a saciedade.

Dica 5. Beba bastante agua: a agua auxilia o processo de emagrecimento de diversas maneiras. Tomar um a dois copos de agua meia a uma hora antes das refeições aumenta a sensação de saciedade. Também melhora o metabolismo e substitui bebidas que contém carboidratos e alto numero de calorias invisíveis, como os refrigerantes.

Dica 6. Chá verde: tome até três xícaras de chá verde ao dia. Ele possui substâncias antioxidantes que aumentam as nossas defesas, e é termogênico, aumentando o metabolismo o que ajuda a “derreter” as gordurinhas. Se você não pode beber chá por causa da cafeína, (por exemplo se tiver gastrite), existe o chá verde descafeinado, que poderá ser utilizado.

Dica 7. Cuide do emocional e modifique o estilo de vida. Os hábitos inadequados, o sedentarismo, o consumo de fast food, a alimentação rápida e sem atenção, vendo TV ou lendo, a alimentação emocional para aplacar o estresse e a ansiedade e para sentir-se melhor tem efeitos cumulativos desastrosos, gerando obesidade, doenças crônicas e insatisfação consigo mesmo. Procure auxilio profissional para lidar com estas questões, médico, nutricionista, psicólogo, educador físico, podem e devem participar deste processo através de orientações, prescrições, acompanhamento e esclarecimentos. Tomar atitudes sem conhecimento para tal pode acabar prejudicando sua saúde ao invés de auxiliar.

Emagreça com saúde e seja mais feliz!


Como a mudança do estilo de vida é importante, reforçamos a prática de atividade física como fundamental para o emagrecimento saudável. Para que se crie o hábito de praticar atividade física o ideal é iniciar cedo, na infância.

4 Dicas para Emagrecer Rápido Depois do Parto

Estas 4 dicas para emagrecer rápido após o parto ajudam a orientar a mãe a se sentir bem novamente com a sua própria imagem, nesta nova fase da vida. Por isso para emagrecer rápido depois do parto:

1ªDica

Amamente se possível, mas escolha bem os alimentos porque se por um lado amamentar emagrece, por outro lado também dá muita fome e comer bem é diferente de comer de mais.

Produzir 750 ml deleite por dia deverá consumir perto de 700 cal sem ter que correr uma maratona, mas dá muita fome e se as refeições não forem bem escolhidas nesta fase a mulher pode engordar bastante.

2ªDica

Coma bem.  No início  e no final de cada mamada, o ideal é comer um iogurte ou um copo de suco sempre que vai amamentar e beber muita água durante todo o dia, porque ela ajuda a produzir leite e também a deixar o estômago ligeiramente cheio durante todo o dia e com a fome controlada.

3ªDica

Saia para passear com o bebezinho. Usar o canguru ou o sling também é uma espécie de musculação, mas andar de carrinho também é uma boa forma de gastar calorias se distraindo longe da rotina cansativa de casa e também faz muito bem à mente e a auto-estima. 20 minutos de caminhada pode significar 100 calorias a menos.

4ªDica

Tenha paciência. As vezes é complicado, especialmente quando se olha ao espelho, mas tenha paciência e espere passar pelo menos 6 meses para enfrentar uma dita mais restritiva sem comprometer o leitinho do bebê e assim o corpo vai estar mais equilibrado hormonalmente para responder bem ao sacrifício e emagrecer rápido depois do parto.

Emagrecer depois do parto não é tão fácil, especialmente quando por algum motivo a mãe não pode amamentar, mas algumas vezes mesmo assim, depois do bebê nascer o stress cansaço e as noite mal dormidas fazem com que o peso normal demore para ser alcançado.

5 segredos para emagrecer (com saúde)

1. Não pule o café da manhã

Estudos mostram que quem come bem no café tem mais facilidade de manter a linha durante o dia. Além de controlar a fome, um café da manhã saudável induz uma alimentação saudável ao longo do dia. Invista em suco, frutas, cereal, leite ou iogurte desnatado.

2. Faça pratos coloridos

Ou seja, cheio de verduras e legumes e repleto de vitaminas e sais minerais que só fazem bem à você. Esses ingredientes também costumam ter fibras, que seguram o seu apetite e fazem seu intestino trabalhar bem. E mais: se eles ocuparem um lugar decente no seu prato, sobra menos espaço para os excessos.

3.Coma a cada 3 horas

Funciona assim: se o seu corpo recebe energia continuamente, fica sempre trabalhando, acelerado. Assim, você mantém seu metabolismo a todo vapor. Só não vale levar isso como desculpa para encher a pança ou beliscar tranqueira o tempo todo. Entre as refeições, fique com uma fruta, um iogurte ou uma barrinha de cereal.

4. Faça trocas inteligentes

Você não precisa dispensar a pizzaria, deixar de ir ao supermercado e virar uma chata só porque está de dieta. É só fazer bem as suas escolhas: assado é sempre melhor que frito, molho de tomate é sempre melhor que molho branco, pizza com verduras e massa fina é bem melhor que 4 queijos com massa grossa e assim por diante. Dá pra ser feliz, vá por mim!

5. Mexa-se

Além de deixar o corpo mais bonito, ginástica ajuda a queimar calorias e agiliza o resultado de qualquer dieta. O segredo é ter manter a regularidade: 1 horinha por 3 vezes na semana faz toda a diferença! ´

Se você levar essas dicas ao pé da letra, vai perceber a diferença em pouco tempo. E não acredite em proibições, dietas malucas, regras sem sentido. Depois escreva dizendo se funcionou!

Como Perder a Barriga em 48 Horas

Volta e meia nos deparamos com um método perfeito de como perder a barriga. Mas afinal, é possível perder barriga sem esforço e (de preferência!) rapidamente?

Perder Barriga?

Antes de mais nada, é importante salientar que quando falamos em perder barriga, normalmente nos referimos àquela gorduras que vão se localizando na região da cintura e quadris. É esta gordura que desejamos perder.

Como Perder a Barriga em 48 Horas

O título é chamativo mas, infelizmente, tão falso quanto uma nota de R$3. Quando você pensa em perder barriga, é importante ter em mente que a perda será um processo gradual, e que requererá perseverança de sua parte.

A regra é: o corpo elimina primeiro as gorduras acumuladas por último. Como as gorduras localizadas na cintura e quadris são, normalmente, as primeiras a se depositarem, ela serão as últimas a serem eliminadas.

Mas, afinal, como perder barriga?

Bom, a teoria é praticamente a mesma de como perder gordura localizada: exercitar incessantemente uma parte do corpo de forma alguma promove a eliminação das gorduras alí localizadas — o máximo que se consegue (o que, no entanto, não é prejudicial) é o reforço muscular e ósseo da região.

Portanto, os famosos exercícios para perder a barriga, tais como os abdominais, ajudam na tonificação da musculatura na barriga, o que é bom, mas pouco ou nada na eliminação da gordura acumulado na região.

Para perder barriga e, de preferência, conquistar aquele abdômen definido atlético, a solução é exercitar o corpo todo para promover a queima de calorias de forma geral.

Claro, a utilização de um programa alimentar balanceado e com acompanhamento, ajudará, e muito, no processo.

É Possível Perder Barriga Sim

Conclusão: se você sempre imaginou em um método de como perder a barriga, saiba que com disciplina, exercícios e o acompanhamento de um bom programa alimentar, é possível sim perder barriga, sem sacrifícios!