Melhores exercícios para emagrecer na academia

Os melhores exercícios para emagrecer na academia são os aeróbicos, como por exemplo:

• Spinning: 600 calorias por hora;
• Step: 500 calorias por hora;
• Natação: 400 calorias por hora;
• Hidroginástica: 500 calorias por hora;
• Correr na esteira: até 700 calorias por hora;
• Body pump: 500 calorias por hora;
• Elíptico: até 400 calorias por hora.

3 Passos Para Emagrecer de Forma Saudável

Os três passos para emagrecer de forma saudável se resumem a conselhos bem práticos para perder peso e ganhar saúde. Esteja determinado Perder peso sob pessão externa não resulta muito bem, é importante que a decisão seja pessoal, mas conte com a ajuda e apoio dos amigos e familiares. Faça da alteração de estilo de vida uma prioridade Mudar hábitos requer esforço disponibilidade e tempo. Trace um plano As metas devem ser realistas e graduais. Objetivos muito altos podem não ser atingidos e assim gerar insegurança e frustração. A vontade de emagrecer pode conduzir a comportamentos inadequados ou exagerados, mas lembre-se que as dietas rápidas são desequilibradas e podem causar deficiências nutricionais, fazer jejum ou pular refeições leva mais facilmente a cometer excessos e importantíssimo, alimentos sem gordura não são alimentos sem calorias por isso leia atentamente os rótulos dos alimentos. A mudança de comportamento e de hábitos alimentares são condições essenciais e devem ser decisões realistas que conduzam a resultados eficazes.

Receita para emagrecer com saúde e para sempre

Para emagrecer com saúde e para sempre é necessário seguir uma fórmula.

Para começar é importante fazer uma alimentação correta, e, para isso, é preciso inserir no cardápio bastante fruta (4-5 porções/dia), dando preferência àquelas que são menos calóricas e com mais líquido, como o melão, a tangerina, a melancia, o morango e até o mamão.

Mastigar devagar é um hábito muito difícil de se desenvolver, mas é um dos pequenos segredos que fazem a dieta funcionar. Por isso, mastigue bem os alimentos e, assim, além de melhorar a digestão será mais fácil sentir a hora certa para parar de comer.

Considere as frituras um inimigo diário e não dê trégua. Evite também o sal em excesso, já que pode causar retenção hídrica e provocar uma sensação desagradável de inchaço.

Nunca fique muitas horas sem comer, este é o principal motivo das dietas ficarem pela metade. Não pule as refeições e beba bastante água nos intervalos.

A re-educação alimentar é um processo que sempre evolui passo a passo, de forma a fazer parte naturalmente da rotina diária, e o organismo responde sempre muito bem à uma alimentação equilibrada.

Não tenha pressa, os resultados irão aparecer. O pensamento deve estar em cumprir o compromisso e não nos quilos a menos, pois eles são uma consequência natural e inevitável.

Dieta da sopa

Dieta da sopa tem poder de desintoxicação, sendo uma dieta muito popular. A dieta da sopa é implementada por quem pretende emagrecer e perder peso de forma rápida e fácil, já que esta promete a perda de 5 a 9 kg por semana.

No essencial esta dieta permite uma diminuição de sensação de fome, ajudando no controle da temperatura corporal. A sopa que serve de base à dieta é feita com base em verduras e legumes, que são ricos em fibras, para além de sais minerais e vitaminas. Esta sopa deve ser consumida de modo obrigatório durante 7 dias e a quantidade ingerida pode variar em função do modo de adaptação de cada pessoa. Esta é uma dieta hipocalórica com pequenas quantidades de macronutrientes, gorduras, proteínas e carboidratos. Os micronutrientes associados à dieta da sopa são alguns minerais e vitaminas e fibras. Nesta dieta o cálcio consumido é inferior ao recomendado, já que nesta dieta apenas se pode consumir leite em um, dos 7 dias da dieta. O cálcio é fundamental para o nosso organismo e deve ser consumido diariamente, já que o organismo não consegue armazená-lo por mais tempo. O ferro é outro mineral que escasseia com esta dieta, já que este existe em quantidade nas carnes vermelhas, e no caso da dieta da sopa esta só é consumida em dois dias do período de duração da dieta. Embora o cálcio e o ferro possam ser fornecidos através dos vegetais de cor verde escura, o organismo não os absorve da mesma maneira que absorve diretamente dos leites e derivados e da carne vermelha. A dieta da sopa pode ainda provocar alterações importantes no organismo, devido ao escasso consumo de proteínas com alto valor biológico presente no peixe, frango e carnes vermelhas, e que deveriam fornecer os aminoácidos que se tornam fundamentais em diversas funções do nosso organismo. Muitas vezes a dieta da sopa motiva fraqueza, dores de cabeça, indisposição e mau humor provocadas pelo baixo teor de carboidratos já que estes normalmente fornecem a energia que permite a realização das actividades de cada individuo. É somente a glicose adquirida nos carboidratos que o cérebro usa como fonte de energia. Em resultado da baixa oferta energética conseguida através da dieta da sopa, esta provoca efetivamente uma perda de peso rápida, mas após a sua conclusão deve implementar-se uma mudança de hábitos alimentares, de modo a que não volte a recuperar rapidamente o peso que perdeu. O facto de a dieta da sopa ter pouca variação em termos de alimentos utilizados pode torná-la de difícil implementação para algumas pessoas. Esta dieta apenas deve ser utilizada de modo muito pontual já que não se trata de uma dieta equilibrada. Após a realização de uma dieta deste tipo deve-se sempre alterar hábitos alimentares de modo a que não volte a ocorrer aumento de peso. A melhor forma de emagrecer será sempre aquela que tem como base uma alimentação saudável e equilibrada associada a actividade física e que proporcione uma perda de peso lenta, mas eficaz.

Dieta de Emergência – Para você emagrecer 6 KG em 5 dias

MANHÃ:

1 copo de leite ou chá

ALMOÇO:
2 fatias de presunto
1 fatia de queijo
1 copo de chá
ou
2 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo
1 copo de chá

TARDE:
1 copo de suco
ou
1 barrinha de cereal

NOITE:
1 ovo cozido
1 fatia de queijo branco
ou
2 fatias de presunto
2 cream cracker

- Pode comer um copo de gelatina diet por dia;
- Beber água e chá verde e branco à vontade sem adição de açúcar.
-  Café somente com adoçante
- 30 minutos de exercícios por dia (caminhada, corrida, abdominal).

Fibras ajudam a emagrecer

Novos estudos provam que o consumo de alimentos ricos em fibras auxilia e muito quem precisa emagrecer além de fortalecer o sistema imunológico

Elas estão ocultas na consistência crocante de uma cenoura e no sabor levemente adocicado de uma maçã. Na soja e na lentilha, aparecem aos montes. E ainda emprestam suas qualidades ao arroz integral, à aveia, à linhaça e às folhas. Diferentemente de micronutrientes como a vitamina C, que dá aos alimentos um toque cítrico, as fibras não alteram o sabor da comida — interferem muito mais na textura.

Você certamente já ouviu falar dos seus benefícios, especialmente para o bom funcionamento do intestino. Agora a ciência acaba de revelar outro megafavor que as fibras prestam à nossa saúde: ajudam a esvaziar pneus do abdômen. "Quanto maior o consumo de fibras, menor o acúmulo de gordura visceral, que fica entre o intestino e outros órgãos abdominais", garante Jaimie Davis, professora do Departamento de Medicina Preventiva na Universidade do Sul da Califórnia, nos Estados Unidos. A constatação vem de um estudo que ela acaba de apresentar na China, no I Congresso Internacional de Obesidade Abdominal.

Já Huaidong Du, cientista do Instituto Nacional de Saúde Pública e Meio Ambiente, na Holanda, fez outro trabalho que confirma a relação entre as fibras e a circunferência abdominal. "Consumir mais de 10 gramas por dia durante um ano reduz um pouco menos de 1 centímetro de barriga", conta. Essas são duas novíssimas evidências do elo entre o consumo de fibras e a eliminação do tecido adiposo — tanto aquele escondido entre os órgãos como o que impede que o botão da calça se feche. Para desvendar o complexo mecanismo por trás da redução da barriga, no entanto, é preciso entender todas as benfeitorias que elas realizam corpo adentro. A partir de agora, você abocanhará uma cenoura ou uma maçã com muito mais satisfação.

Acompanhe o raciocínio da nutricionista Ana Maria Pita Lottenberg, do Hospital das Clínicas de São Paulo: "Pessoas que consomem mais alimentos ricos em fibras tendem a ingerir menos gorduras e calorias, o que leva a um controle do peso e, consequentemente, à redução da circunferência abdominal". Mas a explicação — que provavelmente você já ouviu antes — não é a única para justificar o fato de elas murcharem os pneus.

"As fibras formam uma goma em contato com água e tornam a digestão mais lenta, fazendo com que o açúcar seja absorvido de maneira gradual", acrescenta a nutricionista Giane Sprada Mira, da Universidade Federal do Paraná, entregando uma chave importante para o enigma. E por que isso é bom? Ora, se não fosse assim, o organismo produziria mais insulina, o hormônio que coloca a glicose dentro das células. E, em excesso, ele favorece o estoque de gordura na região do abdômen — sem falar que libera o caminho para que o diabete se instale.

Da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, vem a prova de que a versão solúvel é capaz, também, de melhorar o sistema imunológico. "As fibras solúveis transformam células de defesa pró-inflamatórias em anti-inflamatórias", detalha Gregory Freund, professor de patologia da instituição. Há quem atribua essa ação a um tipo específico delas, as chamadas de prebióticas — como a inulina e os fruto-oligossacarídeos. "Elas estimulam o crescimento de bactérias benéficas na flora intestinal e bloqueiam a atividade dos micro-organismos danosos", afirma Eline Soriano, da Associação Brasileira de Nutrologia

Dicas para o Emagrecimento Saudável!

Se você achou a imagem acima incongruente, leia este blog.

A busca pelo emagrecimento saudável é universal e eterna, porém aumenta em épocas próximas ao verão, quando a exposição do corpo se torna maior, e todos querem estar em melhor forma.

Devido a isto, inúmeros meios “milagrosos” são divulgados na mídia e transmitidos boca a boca. Dietas da moda, medicamentos infalíveis, exercícios que garantem o emagrecimento rápido, todos prometendo resultados a curto prazo, e sem sacrifícios. Cuidado!

Após uma avaliação cuidadosa, constatamos que a maioria destes métodos não se baseiam em métodos seguros, testados ou mesmo confiáveis.

O emagrecimento deve ser pensado e conquistado em termos mais amplos, a médio e longo prazo, e a partir de modificações estruturais no estilo de vida, nos hábitos e na maneira como nos relacionamos com o alimento e com o mundo. Somente assim obteremos o emagrecimento saudável, eficiente e o melhor, duradouro.

As interfaces da alimentação vão muito além de nutrição para o corpo. Relacionamos a comida com o prazer, com o afeto, com a recompensa, com o alívio do estresse e da ansiedade, e isto requer que trabalhemos de uma maneira global para que possamos emagrecer, cuidando do corpo, e também da mente.

Algumas dicas podem auxiliar aqueles que buscam emagrecer de maneira saudável. Aqui vão:

Somos constantemente alertados para o cuidado com o consumo de carboidratos, tidos muitas vezes como vilões da dieta. Na verdade são os componentes principais da dieta e importantes para nossa saúde.

Existem tipos de carboidratos mais prejudiciais, como os carboidratos refinados (massa) e açúcar (refrigerantes e doces). Esses carboidratos não têm fibras, que são normalmente encontradas nos carboidratos complexos (grãos integrais, frutas e vegetais). Por não terem fibras em sua composição, nosso corpo os absorve muito rápido, aumentando a sensação de fome.

Dica 1. Fibra: coma ao menos 30 gramas de fibras diariamente (são encontradas em grãos integrais, na aveia, frutas e vegetais). A fibra aumenta a saciedade, pois é absorvida mais lentamente na digestão, o que auxilia no emagrecimento. Estudos demonstram que quem come mais fibras emagrece bem mais.

Dica 2. Ingira cálcio e vitamina D: coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D pelo menos três vezes ao dia. São encontrados principalmente, no leite e derivados, e vegetais de folhas escuras. São fundamentais para o ganho e manutenção dos ossos, e a Vitamina D também tem um papel importante no emagrecimento, como vem sendo divulgado recentemente (leia blog do dia 25 de novembro 2012).

Dica 3. Proteínas: são importantes para ganhar e manter a massa muscular. Coma três porções por dia de proteína magra (peixe, peito de frango e peru, laticínios magros, castanhas, ovo). As proteínas são nutrientes essenciais, e são os alimentos que mais produzem saciedade.

Dica 4. Precisamos ingerir gorduras boas: são os ácidos graxos mono e poli insaturados, evitar o excesso de gorduras saturadas e abolir o consumo de gorduras trans. Os alimentos ricos em ômega 3 (veja blog do dia 21 de outubro 2012). São encontrados em castanhas, azeite, peixes de agua fria e no abacate. Fazem bem ao coração e ao cérebro, são anti-inflamatórios naturais, e também induzem a saciedade.

Dica 5. Beba bastante agua: a agua auxilia o processo de emagrecimento de diversas maneiras. Tomar um a dois copos de agua meia a uma hora antes das refeições aumenta a sensação de saciedade. Também melhora o metabolismo e substitui bebidas que contém carboidratos e alto numero de calorias invisíveis, como os refrigerantes.

Dica 6. Chá verde: tome até três xícaras de chá verde ao dia. Ele possui substâncias antioxidantes que aumentam as nossas defesas, e é termogênico, aumentando o metabolismo o que ajuda a “derreter” as gordurinhas. Se você não pode beber chá por causa da cafeína, (por exemplo se tiver gastrite), existe o chá verde descafeinado, que poderá ser utilizado.

Dica 7. Cuide do emocional e modifique o estilo de vida. Os hábitos inadequados, o sedentarismo, o consumo de fast food, a alimentação rápida e sem atenção, vendo TV ou lendo, a alimentação emocional para aplacar o estresse e a ansiedade e para sentir-se melhor tem efeitos cumulativos desastrosos, gerando obesidade, doenças crônicas e insatisfação consigo mesmo. Procure auxilio profissional para lidar com estas questões, médico, nutricionista, psicólogo, educador físico, podem e devem participar deste processo através de orientações, prescrições, acompanhamento e esclarecimentos. Tomar atitudes sem conhecimento para tal pode acabar prejudicando sua saúde ao invés de auxiliar.

Emagreça com saúde e seja mais feliz!


Como a mudança do estilo de vida é importante, reforçamos a prática de atividade física como fundamental para o emagrecimento saudável. Para que se crie o hábito de praticar atividade física o ideal é iniciar cedo, na infância.

4 Dicas para Emagrecer Rápido Depois do Parto

Estas 4 dicas para emagrecer rápido após o parto ajudam a orientar a mãe a se sentir bem novamente com a sua própria imagem, nesta nova fase da vida. Por isso para emagrecer rápido depois do parto:

1ªDica

Amamente se possível, mas escolha bem os alimentos porque se por um lado amamentar emagrece, por outro lado também dá muita fome e comer bem é diferente de comer de mais.

Produzir 750 ml deleite por dia deverá consumir perto de 700 cal sem ter que correr uma maratona, mas dá muita fome e se as refeições não forem bem escolhidas nesta fase a mulher pode engordar bastante.

2ªDica

Coma bem.  No início  e no final de cada mamada, o ideal é comer um iogurte ou um copo de suco sempre que vai amamentar e beber muita água durante todo o dia, porque ela ajuda a produzir leite e também a deixar o estômago ligeiramente cheio durante todo o dia e com a fome controlada.

3ªDica

Saia para passear com o bebezinho. Usar o canguru ou o sling também é uma espécie de musculação, mas andar de carrinho também é uma boa forma de gastar calorias se distraindo longe da rotina cansativa de casa e também faz muito bem à mente e a auto-estima. 20 minutos de caminhada pode significar 100 calorias a menos.

4ªDica

Tenha paciência. As vezes é complicado, especialmente quando se olha ao espelho, mas tenha paciência e espere passar pelo menos 6 meses para enfrentar uma dita mais restritiva sem comprometer o leitinho do bebê e assim o corpo vai estar mais equilibrado hormonalmente para responder bem ao sacrifício e emagrecer rápido depois do parto.

Emagrecer depois do parto não é tão fácil, especialmente quando por algum motivo a mãe não pode amamentar, mas algumas vezes mesmo assim, depois do bebê nascer o stress cansaço e as noite mal dormidas fazem com que o peso normal demore para ser alcançado.

5 segredos para emagrecer (com saúde)

1. Não pule o café da manhã

Estudos mostram que quem come bem no café tem mais facilidade de manter a linha durante o dia. Além de controlar a fome, um café da manhã saudável induz uma alimentação saudável ao longo do dia. Invista em suco, frutas, cereal, leite ou iogurte desnatado.

2. Faça pratos coloridos

Ou seja, cheio de verduras e legumes e repleto de vitaminas e sais minerais que só fazem bem à você. Esses ingredientes também costumam ter fibras, que seguram o seu apetite e fazem seu intestino trabalhar bem. E mais: se eles ocuparem um lugar decente no seu prato, sobra menos espaço para os excessos.

3.Coma a cada 3 horas

Funciona assim: se o seu corpo recebe energia continuamente, fica sempre trabalhando, acelerado. Assim, você mantém seu metabolismo a todo vapor. Só não vale levar isso como desculpa para encher a pança ou beliscar tranqueira o tempo todo. Entre as refeições, fique com uma fruta, um iogurte ou uma barrinha de cereal.

4. Faça trocas inteligentes

Você não precisa dispensar a pizzaria, deixar de ir ao supermercado e virar uma chata só porque está de dieta. É só fazer bem as suas escolhas: assado é sempre melhor que frito, molho de tomate é sempre melhor que molho branco, pizza com verduras e massa fina é bem melhor que 4 queijos com massa grossa e assim por diante. Dá pra ser feliz, vá por mim!

5. Mexa-se

Além de deixar o corpo mais bonito, ginástica ajuda a queimar calorias e agiliza o resultado de qualquer dieta. O segredo é ter manter a regularidade: 1 horinha por 3 vezes na semana faz toda a diferença! ´

Se você levar essas dicas ao pé da letra, vai perceber a diferença em pouco tempo. E não acredite em proibições, dietas malucas, regras sem sentido. Depois escreva dizendo se funcionou!

Como Perder a Barriga em 48 Horas

Volta e meia nos deparamos com um método perfeito de como perder a barriga. Mas afinal, é possível perder barriga sem esforço e (de preferência!) rapidamente?

Perder Barriga?

Antes de mais nada, é importante salientar que quando falamos em perder barriga, normalmente nos referimos àquela gorduras que vão se localizando na região da cintura e quadris. É esta gordura que desejamos perder.

Como Perder a Barriga em 48 Horas

O título é chamativo mas, infelizmente, tão falso quanto uma nota de R$3. Quando você pensa em perder barriga, é importante ter em mente que a perda será um processo gradual, e que requererá perseverança de sua parte.

A regra é: o corpo elimina primeiro as gorduras acumuladas por último. Como as gorduras localizadas na cintura e quadris são, normalmente, as primeiras a se depositarem, ela serão as últimas a serem eliminadas.

Mas, afinal, como perder barriga?

Bom, a teoria é praticamente a mesma de como perder gordura localizada: exercitar incessantemente uma parte do corpo de forma alguma promove a eliminação das gorduras alí localizadas — o máximo que se consegue (o que, no entanto, não é prejudicial) é o reforço muscular e ósseo da região.

Portanto, os famosos exercícios para perder a barriga, tais como os abdominais, ajudam na tonificação da musculatura na barriga, o que é bom, mas pouco ou nada na eliminação da gordura acumulado na região.

Para perder barriga e, de preferência, conquistar aquele abdômen definido atlético, a solução é exercitar o corpo todo para promover a queima de calorias de forma geral.

Claro, a utilização de um programa alimentar balanceado e com acompanhamento, ajudará, e muito, no processo.

É Possível Perder Barriga Sim

Conclusão: se você sempre imaginou em um método de como perder a barriga, saiba que com disciplina, exercícios e o acompanhamento de um bom programa alimentar, é possível sim perder barriga, sem sacrifícios!

3 passos para emagrecer de forma saudável

Os três passos para emagrecer de forma saudável se resumem a conselhos bem práticos para perder peso e ganhar saúde.

1. Esteja determinado Perder peso sob pessão externa não resulta muito bem, é importante que a decisão seja pessoal, mas conte com a ajuda e apoio dos amigos e familiares.
2. Faça da alteração de estilo de vida uma prioridade Mudar hábitos requer esforço disponibilidade e tempo.
3. Trace um plano As metas devem ser realistas e graduais. Objetivos muito altos podem não ser atingidos e assim gerar insegurança e frustração.

A vontade de emagrecer pode conduzir a comportamentos inadequados ou exagerados, mas lembre-se que as dietas rápidas são desequilibradas e podem causar deficiências nutricionais, fazer jejum ou pular refeições leva mais facilmente a cometer excessos e importantíssimo, alimentos sem gordura não são alimentos sem calorias por isso leia atentamente os rótulos dos alimentos.

A mudança de comportamento e de hábitos alimentares são condições essenciais e devem ser decisões realistas que conduzam a resultados eficazes.

Suar emagrece?

Muita gente acredita que quanto mais você sua mais você emagrece, porém ao contrário do que parece suar não significa necessariamente emagrecer. Quando você sua seu corpo perde água e sais minerais, como seu corpo é formado de mais de 70% de água você emagrece momentaneamente porém nos primeiros copos dágua ingeridos após a atividade aeróbica o corpo irá recuperar esse peso.

Ou seja de nada vale fazer exercícios embaixo do sol ardente ou com plásticos envolvendo o corpo para transpirar mais.

O suor não é nada mais nada menos que o resultado da temperatura interna do nosso corpo. Suar não emagrece, você emagrece quando seu corpo gasta mais calorias do que você consome a receita é simples e básica, consumiu mais do que ingeriu, emagreceu!

Resumindo:

Suar não emagrece, você só emagrece quando seu organismo consome mais calorias do que ingere.

Emagrecer Rápido e com Saúde para Pessoas Ocupadas

Emagrecer Rápido e com Saúde

Em nossa comer-e-funcionar, a cultura massiva-porção de tamanho, manter um peso saudável pode ser difícil e emagrecer rápido e com saúde ainda mais difícil. Somando-se a dificuldade é a abundância de dietas da moda e “quick-fix” planos que tentar e nos confundem e acabam falhando. Se você já tentou e não conseguiu emagrecer rápido e com saúde antes, você pode acreditar que isso será muito difícil ou que as dietas não funcionam para você. E em certo sentido, você pode estar certo: as dietas tradicionais não funcionam, pelo menos não a longo prazo.

Mas há uma abundância de pequenas mudanças, mas poderosa que você pode fazer que irá ajudá-lo a alcançar o sucesso da perda de peso duradoura. A chave é criar um plano que oferece muitas opções agradável, evitar armadilhas dieta comum, e aprender a desenvolver um relacionamento mais saudável, mais gratificante com alimentos.

A chave para o sucesso da emagrecimento rápido e com saudável

Saiba mais sobre a variedade de problemas de saúde causados ​​pelo excesso de peso.

Seu peso é um ato de equilíbrio, mas a equação é simples: Se você comer mais calorias do que você queima, então você ganhar peso. Se você comer menos calorias que você queima, você perde peso.

Desde 3.500 calorias equivale a cerca de 1 quilo de gordura, se você cortar 500 calorias de sua dieta típica de cada dia, você vai perder cerca de 1 quilo por semana (500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias). Simples, certo? Então, por que é perda de peso é tão difícil?

Muitas vezes, fazemos a perda de peso muito mais difícil do que ele precisa estar com dietas extremas que nos deixam irritados e morrendo de fome, escolhas de vida pouco saudáveis ​​que minam nossos esforços de fazer dieta, hábitos alimentares e emocionais que nos impedem antes de começar. Mas há uma maneira melhor! Você pode emagrecer rápido e com saúde sem sentir miserável. Ao fazer escolhas inteligentes a cada dia, você pode desenvolver novos hábitos alimentares e preferências que vão deixar você se sentindo satisfeito e tudo ao mesmo tempo ganhar a batalha da protuberância

Introdução à perda de peso rápido e com saúde

Embora não exista uma “one size fits all” solução para perda de peso permanente saudável, as seguintes diretrizes são um ótimo lugar para começar:

• Acho que a mudança de estilo de vida, não de curto prazo da dieta. Perda de peso permanente não é algo que um “quick-fix” dieta pode alcançar. Em vez disso, pense sobre a perda de peso como uma mudança de um estilo de vida permanente compromisso com a sua saúde para a vida. Várias dietas populares podem ajudar a alavancar sua perda de peso, mas as mudanças permanentes em seu estilo de vida e as escolhas alimentares são o que vai funcionar no longo prazo.
• Encontrar uma torcida. Apoio social significa muito. Programas como o Jenny Craig e Vigilantes do Peso uso de grupo de apoio ao impacto da perda de peso e alimentação saudável ao longo da vida. Buscar apoio-se na forma de família, amigos, ou um grupo de apoio para que você possa tirar o estímulo que você precisa.
• Devagar e sempre ganha a corrida. Objetivo a perder 1-2 kgs por semana para garantir a perda de peso saudável. Emagrecer rápido e com saúde pode tomar um pedágio em seu corpo e mente, fazendo você se sentir fraco, esgotado, e doente. Quando você soltar um monte de emagrecer rápido e com saúde, você está realmente perdendo principalmente água e músculo, em vez de gordura.
• Definir metas para mantê-lo motivado. Metas de curto prazo, como querer caber em um bikini para o verão, geralmente não funcionam, bem como as metas como querer se sentir mais confiante ou se tornar mais saudável, pelo amor de seus filhos. Quando a frustração e a greve tentação, concentrar-se nos muitos benefícios que você vai colher de ser mais saudável e mais magro.
• Use ferramentas que ajudam a acompanhar o seu progresso. Mantenha um diário alimentar e pesar-se regularmente, manter controle de cada quilo que você perder e polegadas de sua cintura perdida. , Mantendo o controle de seus esforços da perda de peso, você verá os resultados em preto e branco, que vai ajudá-lo a permanecer motivado.
• Tenha em mente que pode levar algumas experiências para encontrar a dieta correta para o seu corpo individual. É importante que você se sinta satisfeito para que você possa ficar com ela em uma base de longo prazo. Se um plano de dieta não funcionar, tente outro. Há muitas maneiras de emagrecer rápido e com saúde  A chave é encontrar o que funciona para você.

10 dicas infalíveis para perder peso definitivamente

Atualmente uma parcela considerável da população possui o objetivo de perder peso, seja por estar insatisfeita com o seu corpo, ou até mesmo para melhorar a sua qualidade de vida, prevenindo o aparecimento de doenças que estão associadas com um peso elevado, como hipertensão, diabetes, hipercolesterolemia, doenças ortopédicas dentre outras.

Para isto realizam dietas por conta própria, sem acompanhamento de um nutricionista, e acabam comprometendo o seu estado de saúde, pois limitam muito o consumo de determinados alimentos o que acarreta em carência de nutrientes essenciais ao nosso organismo.

Desta forma, emagreça de forma saudável, com as dez dicas listadas abaixo:

1. Tenha uma alimentação balanceada e variada consumindo os alimentos de todos os grupos alimentares: grupo dos cereais, pães, tubérculos; grupo das frutas; grupo das verduras e hortaliças; grupo do leite e derivados; grupo das leguminosas; grupo das carnes; grupo dos doces e gorduras. Lembre-se sempre que cada grupo destes fornece nutrientes que são importantes para o bom funcionamento do seu corpo. Não elimine nenhum dos alimentos dos grupos citados;

2. É importante, que você analise a qualidade dos alimentos que está consumindo. Ou seja, prefira sempre os alimentos preparados de forma cozida, assada ou grelhada. Nada de fritura!

3. Faça uso de cereais integrais, como farelo de aveia, fibra de trigo, linhaça, gergelim, dentre outros, em preparações como vitaminas de frutas, iogurtes, sucos de frutas ou até mesmo sobre as próprias frutas. Estes cereais integrais, possuem boa quantidade de fibras, que são essenciais para quem quer perder peso, pois estimulam a saciedade, controlando o consumo alimentar;

4. Faça uso de leite e derivados magros. Dê preferência ao uso de leite e iogurte desnatado ou light e prefira queijos do tipo ricota e minas frescal. Estes alimentos possuem menor quantidade de gordura, desta forma você consome estes alimentos que são fontes de proteínas para o nosso organismo, sem estar consumindo muita quantidade de gordura;

5. Realize de 5 a 6 refeições por dia: café da manhã (desjejum), lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Nos lanches dê preferência ao consumo de frutas, caso esteja na rua ou no trabalho prefira as frutas de fácil transporte como maçã, pêra, tangerina, laranja, banana, ameixa fresca, dentre outras;

6. No almoço, capriche no consumo de saladas, principalmente as cruas, pois estas exigem mais mastigação, estimulando a saciedade. Prefira o consumo da salada antes das outras preparações. Varie bastante no tipo de salada consumida.

7. Beba bastante líquido durante o dia. Faça a ingestão de no mínimo dois litros de água por dia entre as refeições. Lembre-se que a sede é um dos primeiros sintomas de desidratação, portanto beba água antes de sentir sede.

8. Se movimente! Para perder peso, é necessário que o seu organismo aumente o gasto de energia, e isto pode ser alcançado através da prática de alguma atividade física. Procure um profissional especializado que possa estar te indicando o tipo de atividade física adequada para você.

9. Não coma com pressa. Realize uma mastigação adequada, corte os alimentos em pequenas porções e mastigue-os bastante, esta prática melhora a sensação de saciedade, porque o cérebro recebe a mensagem de satisfação do apetite;

10. Não verifique o seu peso diariamente, mas sim semanalmente. Se pesar várias vezes cria uma ansiedade, que pode aumentar o seu consumo alimentar.

Siga estas dicas e boa sorte!

Tipos de dietas para emagrecer

Tipos de dietas para emagrecer

Existem dois tipos básicos de dietas.
Um deles o incentiva a utilizar um planejamento alimentar, que fornece uma prescrição detalhada para refeições e lanches.
O outro é um sistema de contagem, que lhe permite planejar suas próprias refeições - contanto que você permaneça dentro de certo número de calorias, carboidratos ou número de pontos determinados.
Existem prós e contras nos dois tipos de dieta.

Planejamento alimentar

Prós: Você não terá muitas escolhas.
Para algumas pessoas, não ter muitas escolhas torna a dieta mais fácil, principalmente no início.
Você pode simplesmente dizer para si mesmo: Doce não e pronto! E obedecer a essa regra.
Já que você sabe o que vai comer todos os dias, não precisa gastar muita energia mental para encontrar receitas ou escolher alimentos.
Contras: A inflexibilidade poderá criar um padrão de alimentos "bons" e "maus".
Se você escorrega e come um alimento ruim ou algo que não está no seu planejamento alimentar, pode pensar que estragou a dieta e que, então, pode comer de tudo pelo resto do dia para só reiniciar o controle no dia seguinte. Outra desvantagem é que você pode não conseguir sustentar este tipo de dieta a longo prazo.
Além disso, com pouca ou nenhuma flexibilidade, este tipo de planejamento não considera ocasiões em que é difícil controlar o que se come, como comer fora ou sair de férias.

O que funciona melhor para você?

Ter um conjunto de regras fixas ou uma flexibilidade maior para realizar seus projetos?

Sistema de Contagem de Pontos

Prós: Você pode adaptar com maior facilidade sua dieta ao seu estilo de vida, estabelecendo refeições que funcionam quando você viaja, come fora ou participa de eventos sociais. É possível programar para que suas refeições e lanches incluam todas as suas comidas favoritas.
Contras: Esse tipo de plano pode lhe proporcionar flexibilidade demais. Você pode escolher alimentos que não sejam particularmente saudáveis, ainda que satisfaçam alguns critérios da dieta. Esse tipo de dieta também exige mais tempo e energia do que o planejamento alimentar, já que você precisa pensar no que irá comer. Essas são definições bastante amplas, visto que certas dietas contem elementos dos dois tipos de
planos. Pense nas dietas que você já fez. Como funcionaram para você? Quando escolher suas dietas (a principal e a secundária), pense em que tipo de pessoa é você:

Você funciona melhor se tiver regras para seguir?
Você costuma ter menos desejos se souber que certos alimentos estão completamente proibidos na sua dieta?
Em caso positivo, o planejamento alimentar poderá funcionar melhor para você. Por outro lado, se você se sai melhor quando tem mais flexibilidade, então, a melhor dieta é a do sistema de contagem de pontos.

Escolha uma dieta que lhe permita comer uma variedade razoável de alimentos.
Você poderá emagrecer mesmo que a dieta não seja nutritiva, mas seu corpo se rebela - e você engorda outra vez.

Como comer bem e emagrecer com saúde? Parece milagre, mas não é. 

          

            

Emagrecer comendo é o desejo de todos os gordinhos. Saiba que você pode conseguir, seguindo uma dieta em que você come de tudo, e compensa por outro lado. Por exemplo, se comer algo que contenha mais gordura, não coma outra gordurosa. Combine alimentos, balancei-os, um pouco de cada, menos carboidratos e mais legumes, frutas e proteínas. Beber bastante líquidos e chás durante o dia e fora das refeições é muito importante.

          Fracione sua alimentação, coma de três em três horas, procurando alimentos leves, muitas frutas, saladas. Reeduque sua alimentação, alimente-se na hora certa, não fique mais de três horas sem comer, assim quando chegar a hora da refeição você não estará “varado” de fome, e comerá calmamente, devagar e menos. Isto é fundamental.

          Pense que você irá eliminar peso e não perder peso. Se perder peso pode recuperá-los, se eliminar nunca mais o verá.

           Saiba que as proteínas dão mais saciedade do que os carboidratos e os carboidratos mais saciedades do que as gorduras. Comer só proteínas pode fazer emagrecer a curto prazo mas não dá resultado, porque ninguém consegue ficar sem carboidratos e porque proteínas contém gorduras e são prejudiciais a saúde.

          Dietas radicais como as do suco de limão ou só comer abacaxi, etc… não devem ser seguidas. Elas emagrecem mas te deixam fraca e com deficiência de vitaminas. Cuidado. Seu BEm-Estar é o que importa.

          Caso não consiga se livrar dos pesos a mais , procure orientação médica.

14 Dicas Para Emagrecer com Saúde, Dietas, Metas e Orientações

Uma lista  com 14 metas para se alcançar o peso ideal, emagrecer de forma saudável, alimentando-se bem e várias vezes por dia é a forma correta segundo especialistas.

1- Faça de 5 a 6 refeições por dia.

2 – Frutas na sobremesa e nos lanches.

3 – Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.

4 – A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.

5 – Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.

6 – Modere nos açúcares e nos doces.

7 – Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.

8 – Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.

9 – Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.

10 – Coma uma porção de leguminosas por dia.

11 – Reduza o álcool. Evite o consumo diário.

12 – Beba no mínimo 2 litros de água por dia.

13 – Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.

14 – Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Primeira regra é fazer de 5 a 6 refeições por dia, devemos evitar armadilhas como estabelecer metas grandiosas para perder peso, pois mudar os hábitos que carregamos desde a infância é complicado.

Nutricionistas indicam essas 14 metas  para se começar pouco a pouco, pelo menos duas vezes a cada semana, façam de cinco a seis refeições por dia – café da manha, lanche da manha, almoço, lanche da tarde, jantar e para quem vai dormir tarde o lanche da noite.

Como Emagrecer

1. Divida suas refeições da seguinte maneira: desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas.
2. Evite pular alguma refeição, mesmo que você não sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer redução na concentração de glicose no sangue e você poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, além de chegar na próxima refeição com muita fome.
3. Ingira muito líquido durante o dia, no mínimo 2 litros, de preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.
4. Sempre que possível consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.
5. Procure praticar alguma atividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.
6. Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.
7. Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos.
8. Não desconte suas angustias, preocupações e ansiedades na comida; isso somente irá dificultar as coisas, tente resolver os problemas separadamente.
9. Mastigue bem os alimentos, e aprenda a saboreá-los. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e conseqüentemente comer mais.
10. Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.
11. Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos, eles nem sempre tem baixas calorias.
12. Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.
13. Evite ter em casa produtos que, no momento, você deve evitar, para não cair na tentação.
14. Apaixone-se por você, cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Esta é a maior motivação para continuar a dieta.
15. Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc. Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso.
16. Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.

Para se ter uma redução de peso bem sucedida, é aconselhável que se tenha uma orientação individualizada de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada indivíduo apresenta suas particularidades. Outro aspecto interessante é o que se refere a ansiedade. Normalmente as pessoas mais ansiosas são as que engordam “sem querer”. Existem outros fatores que fazem com que determinadas pessoas são magras e outras “gordinhas”. Seu médico poderá trabalhar melhor essas questões e lhe oferecer o tratamento adequado.

7 dicas infalíveis para perder peso

definitivamente

Emagrecer, como bem sabem os que vivem de dieta, não é tão difícil. O problema é não voltar a engordar. Não à toa, essa turma às voltas com a balança vive de... dieta! Mas será que é possível mesmo emagrecer para sempre? É, sim, garante uma das maiores pesquisas sobre o assunto, apresentada no encontro da Associação Americana de Nutrição, Atividade Física e Metabolismo, em Colorado Springs, nos Estados Unidos. Veja quais são as recomendações dos experts e siga as dicas de Tânia Collino, nutricionista clínica funcional, de São Paulo, para botá-las em prática.


1. Adote uma dieta saudável
"Parece óbvio, mas, quando você corrige os hábitos alimentares, fornece também os nutrientes adequados para acelerar o metabolismo. Lembre-se: só uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e manter o peso." O cardápio ideal contém: alimentos energéticos (de cinco a nove porções de massas, pães e cereais -- de preferência integrais -- por dia); alimentos reguladores (de três a cinco frutas e quatro ou cinco porções de hortaliças); alimentos construtores (três porções de laticínios, uma ou duas de carne e ovos e uma de leguminosas).

2. Faça mudanças no seu estilo de vida
"Além de comer direito, a atividade física é essencial. De novo, começar é fácil. O difícil é não desistir. Não existe mágica, mas, se o exercício for prazeroso e se você adotar uma rotina que possa pôr em prática pra valer, vai gostar muito mais da novidade." Um exemplo: você começou a fazer vôlei, mas só consegue reunir a turma para jogar nos finais de semana. Em vez de desistir do esporte, já que não dá para praticá-lo com a frequência desejada, caminhe todos os dias e dedique-se às partidas aos sábados e/ou domingos.

3. Reduza a ingestão de calorias"Calma, ninguém precisa viver de restrições alimentares severas. Basta cortar 100 calorias por dia, o que, cá entre nós, não é nenhum sacrifício." Quer ver? Duas fatias de abacaxi, com 80 gramas cada, alcançam esse valor, assim como 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado. Então, fique com uma única fatia da fruta e bote só uma colher do queijo na macarronada. Pronto: lá se vão as tais 100 calorias. Em uma semana, a economia é de 700 e, em 5 meses, 15 mil. Isso significa 2 quilos a menos. Sem passar fome nem vontade. E, se você se mexer, melhor ainda. Dance ou faça alongamento durante cerca de 20 minutos e outras 100 vão embora.

4. Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou
"Quem anota o que entrou no cardápio todo santo dia tem mais clareza dos deslizes. E não estou me referindo só à quantidade, mas também à qualidade do que foi para o prato." Ficar na saladinha, mas caprichar na maionese, é uma cilada da qual você só se dá conta depois que avalia o menu da semana inteira. Outra roubada é pular uma refeição achando que assim saiu ganhando. Só que, na seguinte, acaba passando dos limites. O diário alimentar ajuda a manter a autodisciplina.