14 Dicas Para Emagrecer com Saúde, Dietas, Metas e Orientações

Uma lista  com 14 metas para se alcançar o peso ideal, emagrecer de forma saudável, alimentando-se bem e várias vezes por dia é a forma correta segundo especialistas.

1- Faça de 5 a 6 refeições por dia.

2 – Frutas na sobremesa e nos lanches.

3 – Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.

4 – A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.

5 – Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.

6 – Modere nos açúcares e nos doces.

7 – Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.

8 – Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.

9 – Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.

10 – Coma uma porção de leguminosas por dia.

11 – Reduza o álcool. Evite o consumo diário.

12 – Beba no mínimo 2 litros de água por dia.

13 – Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.

14 – Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Primeira regra é fazer de 5 a 6 refeições por dia, devemos evitar armadilhas como estabelecer metas grandiosas para perder peso, pois mudar os hábitos que carregamos desde a infância é complicado.

Nutricionistas indicam essas 14 metas  para se começar pouco a pouco, pelo menos duas vezes a cada semana, façam de cinco a seis refeições por dia – café da manha, lanche da manha, almoço, lanche da tarde, jantar e para quem vai dormir tarde o lanche da noite.